ile kalorii

[...] (5 cw po 4 s) + biceps (3 cw po 4 s) Czw - barki (6 cw po 4 s) + przedramie (1 cw, 4 s) Pt - nogi (6 cw po 4 s) + brzuch (4-5 cw, 4 s) Tak naprawde to nigdy nie liczylem, ile to wychodzi kalorii mniej wiecej, moze ktos z Was moglby to szybko porachowac? Co do (nie)zauwazonych u mnie zadnych efektow. Moze troche to wyolbrzymilem, bo kumple [...]

[...] tak samo. Raz spalisz nieco więcej kalorii przez dzień czasem więcej siedzisz i spalisz mniej. Ważne żeby dobory bilans trzymać na odpowiednim poziomie. Kontrolować też to ile się ruszamy. Bo to, że dołożymy na treningu 30 minut aero, a resztę dnia leżymy i nie ruszamy się w ogóle nie znaczy, że więcej na treningu jest dla nas korzystniejsze.

[...] pewno sie odezwe i od poniedziałku zaczynam chodzic na siłownie, jeszce jedna rzecz mi sie przypomniała, rozumiem ze na razie moge nie myslec o suplementach, ale czy na siłowni trzeba duzo pic podczas cwiczen i co najlepiej, poza tym cwiczac 3X tyg. ile mniej wiecej taki facet jak powinien dostarczyc kalorii dziennie, zeby nie słabnac. Pozdrawiam

[...] x 7 + EPOC ( 6 x (7% z 1771,94)) TEA= 1890+ 744,2148= 2634,2148 3.=376,3164 4. 376,3164+ 1771,94= 2148,2364 5. 2148,2364+200= 2348,2364 6. 2348,2364 + (10% z 2348,2364)= 2583kcal. Dobrze to obliczyłem? I na ile diete ułozyć dotychczas jadłem ok 1900kcal, i waga słabo spadała. Wczesniej już stosowąłem diete 2300kcal i tez słabo leciało. Pomóżcie

[...] informacje, u mnie jeżeli zjem Dobrze to jest wszystko jest o.k. od kiedy ćwiczę dużo lepiej. Zrobie tak, zostaje przy treningu jak btyl, ale spróbuję wrzucić tyle kalorii ile pokaże mi zegarek sportowy, wychodzi ze moj między w miarę rozsądnie. Po tygodniu dwuch zobaczę co dalej co dalej. Wczoraj i dzisiaj tak zrobiłem i jest narazie [...]

Mało tych kalorii. Wiesz ile kroczków robisz w ciągu dnia?

[...] Mnie bardziej ciekawi dieta kopenhaska, jak tam jest rozpisany punkt po punkcie jadłospis i królują jajka ale i befsztyk . %-) Patrząc na to jak jesz jest tragedia. Nie wiem ile czasu nie jesz mięsa (zresztą jedząc je nie powiedziane, że jadłospis wyglądałby lepiej ;-) ) ale Twoja dieta kompletnie nie dostarcza wszystkiego co potrzeba. [...]

wiem, ze moze zabrzmi to dziwnie, ale napisze co w ogole wczoraj jadelm, nie bede pisal co na pierwszy posilek itd. no wiec tak... platki owsiane, banany, carbo, jajecznice z 5 jaj na oliwie z oliwek, pomidorki ogorki:P, twarog z ryzem i bananem, serek wiejski, obiadek mamusi i takie z biedronki wafle ryzowe. wiem, ze tak byle jak napisane i ze [...]

Zapasy o ile mi wiadomo są siłowym sportem nie technicznym jak np.judo także siłka odpada w ten sam dzień chyba ,że rano ale przy twoim podejściu do diety nie wyrobisz dwóch tr. dziennie także odpada. Musisz zobaczyc co jest dla ciebie piorytetem jeśli zapasy to napewno nie zmniejszaj do 2 treningów bo to głupota ,jeśli uważasz że siłka - [...]

[...] mam jeszcze pytanie co do kaloryczności diety obecnie mam ok 2100 kcal zaczynałem redukcje z 2800, to troche mało, a planowana długość redukcji przeraża mnie pod kątem ile tych kalorii mi zostanie kiedy będę w końcowej fazie. Gdzie jest ta dolna granica której nie powinienem przekraczac ? Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2014-01-30 15:53:22

jak ziper, weź się za dietę masową, w dziale odżywianie post qazara. jak już będziesz miał dietę wtedy zobacz czy i ile brakuje Ci kalorii w diecie i uzupełnij je gainerem. chcesz przytyć- musisz zapewnić dodatni bilans kaloryczny gainer na noc można, jeśli nie boisz się otłuszczenia

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ankieta. Po drugie nie bardzo wiem do czego i co chcesz podbijać? Brakuje kalorii? Ile wyszło Ci na zero ?

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ankieta. Po drugie nie bardzo wiem do czego i co chcesz podbijać? Brakuje kalorii? Ile wyszło Ci na zero ? Witaj. Nie jestem teraz w stanie wypelnic calej ankiety, wiec to musi poczekac do kilku dni. Brakuje ~400 z czego po poprawce bialko na minus 40. [...]

[...] skąd mamy wiedzieć co Ty w tej angli mzoesz kupić, jak obecnie Twe odzywianie wygląda, nawet nie napsiałeś czy mzoesz jeść 3 posiłki czy 6. Na opakowaniu masz napisane co i ile dostarcza kalorii i białka, są tabele kaloryczne https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wsyztsko wpisujesz do [...]

[...] za mało moim zdaniem. Kroki jakie podejmują ludzie współpracujący z Tobą są nieco dla mnie niezrozumiałe. Nie wiem, czy dietetyczka powinna podnieść do 2700, bo nie wiem ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, z tego co widzę - Ty też tego nie wiesz. Oblicz je tutaj [...]

[...] kup wage. Latwy sposob na przedobrzenie z kaloriami (jak garsc orzechow) . Jesli masz zapotrzebowanie 3000, to wypadalo by od takiego zaczac a potem obcianc. Pytanie tylko ile jeszcz kalorii dotychasz? Bo jesli mniej to lekko przytyjesz,ale potem to spadnie. Jesli jesz wiecej to powoli obniaz od tej ilosci co jesz. Olbicz sobie BTW ,i tak [...]

genetyka- w tym sporcie odgrywa wbrew pozorom spora role. ale skoro nie tyje to na pewno nie zjada wiecej niz wynosi jego zapotrzebowanie. jak przez dluzszy czas liczyles kcal to masz juz jakies doswiadczenie i wiesz mniej wiecej ile co ma kalorii to mozesz na oko jesc, +/- w swoje zapotrzebowanie bedziesz trafial to nie przytyjesz

[...] zasada prosta: ustalsz sobie, ze jesz dziennie 1,5g bialka na kg masy ciala mowie o pelnowartosciowym bialku pochodzenia zwierzecego. dzielisz to na 5 posilkow i juz wiesz ile potrzebujesz jajek, miesa itd..... teraz mozesz przyjac na poczatek powiedzmy ok 200g weglowodanow tez pelnowartosciowych, warzywa, owoce (liczysz wszytskie procz [...]

[...] - teraz ma to sens? - CARBO przyjmuje 35g - w moim EXCELu najpierw robie tabelkę kaloryczną samej "potrawy", czyli przepisuje kalorie z etykietki, a później liczę ile ja wchłaniam (czyli 100gr carbo ma tyle i tyle wartości odżywczych, ja zaś biorę 35gr więc wychodzi tyle i tyle) - winogrono i twaróg - w zasadzie stosuje go bardzo mało [...]

Jak wygląda teraz dieta, mozęsz wrzucić jeden, dwa przykładowe dni? Ile jadasz kalorii, jaki jest rozkład makro? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html jak długo ta redukcja trwa (dobrze po redukcji zrobić jakieś badania kontrolne), w trakcie jej trwania miałeś przerwy jakieś? Ja jak [...]